Saiba como fazer um treinamento em circuito para queima de calorias em casa

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Saiba como fazer um treinamento em circuito para queima de calorias em casa

Hoje em dia, o maior obstáculo para se ter uma vida saudável é a falta de tempo e dinheiro. E, quando conseguimos um, não temos o outro. Isso nos desmotiva a fazer exercícios físicos, seja para manter um corpo saudável, ganhar músculos ou com o objetivo de emagrecer. No entanto, é possível transformar um pequeno espaço da sua casa em uma mini academia, para treinamento em circuito. Economizando, assim, tempo e dinheiro.

O treinamento em circuito é composto por exercícios feitos sem descanso entre as séries e focados em uma parte do corpo. A ausência de pausa, entre cada exercício, está relacionada ao fato de que cada série é focada em membros diferentes, assim, enquanto uma parte do corpo descansa, a outra trabalha.

As vantagens dessa forma de treino incluem: poder ser feito por pessoas que possuam qualquer condicionamento físico, poder ser praticado em qualquer lugar, e a continuidade ininterrupta de séries não lhe deixará entediado. Nesse tipo de exercício, você poderá queimar de 200 até 300 calorias, em treinos de 30 minutos.

Como realizar os exercícios:

Você fará exercícios de 5 a 10 etapas correspondentes a um grupo muscular.  O circuito deve ser feito com uma rápida alternância entre movimentos. Por exemplo, após trabalhar os músculos dos braços, passe para os das pernas, sem pausas entre eles. Cada exercício do circuito deve ser cronometrado, sendo essa a sua única pausa existente.

Os tipos de exercícios realizados podem ser livremente escolhidos por você: pular corda, agachamentos, levantamento de peso, flexões, agachamento sumô, prancha com elevação frontal de braços, entre muitos outros.

Cada exercício do circuito deve ser feito por 1 minuto, seguindo uma determinada ordem. Após fazer todos os exercícios, você voltará ao começo. O ideal é seguir o circuito por 15, 25 ou 45 minutos.

Veja um exemplo de circuito de 15 minutos:

Faça cinco exercícios, escolhidos por você, durante 1 minuto, repetindo o circuito 3 vezes, totalizando 15 minutos de exercícios.

Parte inferior do corpo: agachamento com peso (com as pernas afastadas e segurando um peso/alter para baixo e reto, agache e depois levante).

Parte superior do corpo: flexão de tríceps com apoio no chão (abdominal com as mãos no chão).

Perna única: afundo alternado (com a perna 1 na frente do corpo, você irá descer com a perna 2, até ela encostar o joelho no chão, e a perna 1 dobrar o joelho. Suba e repita, alternando as pernas).

Núcleo: abdominal (com as costas no chão).

Cardio: 3 burpee (flexão com pulo: faça uma flexão com as mãos no chão, depois levante e dê um pulo, repita 3 vezes).

Repita esse circuito de 5 movimentos/etapas 3 vezes. Total: 15 minutos de exercícios.

Atenção, antes de iniciar atividades físicas intensas, consulte um médico e tenha cuidado com lesões.

Fonte: https://www.womenshealthmag.com/fitness/a29857553/circuit-training/

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