Saiba quais alimentos podem aumentar sua imunidade e protegê-lo contra diversos vírus

Saiba quais alimentos podem aumentar sua imunidade e protegê-lo contra diversos vírus

Saiba quais alimentos podem aumentar sua imunidade e protegê-lo contra diversos vírus

A vitamina D é muito importante para nosso organismo, pois possui diversas funções em nosso corpo, sendo a principal o aumento de nossa imunidade. Se possuímos um corpo saudável e uma imunidade alta, nos tornamos mais resistentes aos vírus que nos cercam.

Com o aumento de casos de coronavírus, você pode fazer mais pela sua saúde do que só lavar as mãos. Podemos tornar nossos corpos mais fortes e resistentes, através da alimentação. Por isso, comece a incluir em sua dieta diária muitas fontes de vitamina D.

  • Renovation Master School
  • Projeto Mulheres
  • Educação financeira e curso de investimento
  • Imobiliária Homestation
  • Publicidade e Marketing digital

Conheça algumas funções da vitamina D

Aumentar a absorção do cálcio e do fósforo no intestino; fortalecer ossos e dentes; prevenir obesidade, diabetes, hipertensão e esclerose múltipla; aumentar a produção de músculos; melhorar o equilíbrio; fortalecer o sistema imunológico; melhorar a saúde cardiovascular; prevenir alguns tipos de câncer; e prevenir o envelhecimento precoce.

Para obter todos esses benefícios, além da vitamina obtida no consumo regular, é necessário uma exposição solar, pois é ela que irá ativar a produção da vitamina. Assim, cerca de 15 minutos de sol por dia são necessários para que sua vitamina entre em ação.

Conheça alguns alimentos ricos em vitamina D

Óleo de fígado de bacalhau

Porção: 100 g.

Quantidade de vitamina D: 250 mcg.

Calorias: 902 kcal.

Salmão cozido

Porção: 100 g.

Quantidade de vitamina D: 12,5 mcg.

Calorias: 271,4 kcal.

Ostras cruas

Porção: 100 g.

Quantidade de vitamina D: 8 mcg.

Calorias: 81 kcal.

Arenque fresco

Porção: 100 g.

Quantidade de vitamina D: 23,57 mcg.

Calorias: 228,5 kcal.

Leite Ninho fortificado

Porção: 200 ml.

Quantidade de vitamina D: 2 mcg.

Calorias: 121 kcal.

Ovo cozido

Porção: 100 g.

Quantidade de vitamina D: 1,3 mcg.

Calorias: 155 kcal.

Fígado de galinha

Porção: 100 g.

Quantidade de vitamina D: 1,31 mcg.

Calorias: 136,9 kcal.

Fígado bovino assado

Porção: 100 g.

Quantidade de vitamina D: 0,4 mcg.

Calorias: 191 kcal.

Sardinhas enlatadas

Porção: 100 g.

Quantidade de vitamina D: 6,8 mcg.

Calorias: 208 kcal.

Quantidade necessária por dia

A quantidade necessária de vitamina D por dia, para nosso corpo, varia de acordo com a idade. Assim temos:

Crianças de até 1 ano: 10 mcg.

Crianças com mais de 1 ano e adultos: 15 mcg.

Idosos: 20 mcg.

Gestantes: 15 mcg.

Fonte:

https://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-vitamina-d/

https://www.tuasaude.com/para-que-serve-a-vitamina-d/