Saiba quais alimentos podem aumentar sua imunidade e protegê-lo contra diversos vírus
A vitamina D é muito importante para nosso organismo, pois possui diversas funções em nosso corpo, sendo a principal o aumento de nossa imunidade. Se possuímos um corpo saudável e uma imunidade alta, nos tornamos mais resistentes aos vírus que nos cercam.
Com o aumento de casos de coronavírus, você pode fazer mais pela sua saúde do que só lavar as mãos. Podemos tornar nossos corpos mais fortes e resistentes, através da alimentação. Por isso, comece a incluir em sua dieta diária muitas fontes de vitamina D.
Conheça algumas funções da vitamina D
Aumentar a absorção do cálcio e do fósforo no intestino; fortalecer ossos e dentes; prevenir obesidade, diabetes, hipertensão e esclerose múltipla; aumentar a produção de músculos; melhorar o equilíbrio; fortalecer o sistema imunológico; melhorar a saúde cardiovascular; prevenir alguns tipos de câncer; e prevenir o envelhecimento precoce.
Para obter todos esses benefícios, além da vitamina obtida no consumo regular, é necessário uma exposição solar, pois é ela que irá ativar a produção da vitamina. Assim, cerca de 15 minutos de sol por dia são necessários para que sua vitamina entre em ação.
Conheça alguns alimentos ricos em vitamina D
Óleo de fígado de bacalhau
Porção: 100 g.
Quantidade de vitamina D: 250 mcg.
Calorias: 902 kcal.
Salmão cozido
Porção: 100 g.
Quantidade de vitamina D: 12,5 mcg.
Calorias: 271,4 kcal.
Ostras cruas
Porção: 100 g.
Quantidade de vitamina D: 8 mcg.
Calorias: 81 kcal.
Arenque fresco
Porção: 100 g.
Quantidade de vitamina D: 23,57 mcg.
Calorias: 228,5 kcal.
Leite Ninho fortificado
Porção: 200 ml.
Quantidade de vitamina D: 2 mcg.
Calorias: 121 kcal.
Ovo cozido
Porção: 100 g.
Quantidade de vitamina D: 1,3 mcg.
Calorias: 155 kcal.
Fígado de galinha
Porção: 100 g.
Quantidade de vitamina D: 1,31 mcg.
Calorias: 136,9 kcal.
Fígado bovino assado
Porção: 100 g.
Quantidade de vitamina D: 0,4 mcg.
Calorias: 191 kcal.
Sardinhas enlatadas
Porção: 100 g.
Quantidade de vitamina D: 6,8 mcg.
Calorias: 208 kcal.
Quantidade necessária por dia
A quantidade necessária de vitamina D por dia, para nosso corpo, varia de acordo com a idade. Assim temos:
Crianças de até 1 ano: 10 mcg.
Crianças com mais de 1 ano e adultos: 15 mcg.
Idosos: 20 mcg.
Gestantes: 15 mcg.
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